Здоровье сердца

Здоровье сердца

29 сентября по инициативе Всемирной Федерации Сердца и Всемирной организации здравоохранения отмечается всемирный день сердца. Его основная задача — повышение осведомленности о заболеваниях сердечно-сосудистой системы, причинах их возникновения и способах предотвращения. Специалист ОГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики города Старого Оскола», врач-методист Крушинова Инна Михайловна расскажет о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

В последние годы болезни сердца и сосудов, наряду с онкологической патологией и сахарным диабетом, являются самыми распространенными заболеваниями. Причем такая тенденция сохраняется во всем мире. Основной же причиной смертности населения на протяжении уже длительного времени остаются болезни сердца. Ежегодно в России от сердечно-сосудистых заболеваний умирает около миллиона человек, 40% из них люди трудоспособного возраста. 85% пациентов из перенесших инсульт или инфаркт остаются инвалидами и до конца жизни нуждаются в медико-социальной поддержке.

Что такое факторы риска для здоровья сердца?

Факторы риска, провоцирующие развитие заболеваний сердца и сосудов, делят на модифицируемые, которыми можно управлять, и немодифицируемые, то есть такие, которые изменить мы не можем. Модифицируемые факторы риска — это курение, злоупотребление алкоголем, высокое артериальное давление, повышенный уровень липидов крови, избыточная масса тела, недостаточная физическая активность, неправильное питание, сахарный диабет. К немодифицируемым факторам относятся возраст, пол и наследственность. После 65 лет риск развития сердечно-сосудистых заболеваний значительно увеличивается, особенно среди мужчин. Если ваши близкие кровные родственники страдали заболеваниями сердца и сосудов, то риск развития болезней сердца для вас повышается на 25% и профилактике развития заболеваний сердца и сосудов вам следует уделять особое внимание.

Как сохранить здоровье своего сердца и что делать тем, у кого сердечно-сосудистые заболевания уже выявлены?

В первую очередь, для того чтобы предотвратить болезни сердца и сосудов необходимо взять под контроль факторы риска, которые провоцируют развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы держать здоровье сердца под контролем, необходимо нормализовать вес, правильно питаться, сократить потребление поваренной соли, регулярно контролировать уровень артериального давления, холестерина и сахара в крови, научиться управлять стрессом, отказаться от вредных привычек и больше двигаться, особенно на свежем воздухе. В день желательно делать примерно 10 тысяч шагов.

Для раннего выявления сердечно-сосудистых проблем медицинские организации проводят профилактические акции, периодические медицинские осмотры и диспансеризацию населения. Регулярные осмотры у специалистов помогают выявить болезни сердца на первых этапах и предотвратить их развитие.

Если сердечно-сосудистые заболевания уже выявлены, четко следуйте индивидуальным рекомендациям лечащего врача по ведению активного образа жизни и системно принимайте назначенные врачом препараты.

Старайтесь создать вокруг себя состояние максимального психологического комфорта и «не принимайте все близко к сердцу». Ваше сердце за все ваши старания сохранить и укрепить его здоровье будет вам безмерно благодарно.

Как правильно питаться, чтобы сохранить здоровое сердце?

В плане питания для сохранения здоровья сердца и сосудов, в первую очередь под контроль следует взять жиры. Насыщенные животные жиры отличаются высоким содержанием холестерина, их переизбыток приводит к развитию атеросклероза и ускоряет развитие заболеваний сердца и сосудов. Жирные сорта мяса, сало, сливочное масло, жирные молочные продукты и субпродукты – это еда не для тех, кто заботится о здоровье своего сердца. Животный жир лучше заменить растительным маслом, богатым полезными полиненасыщенными кислотами. Одна столовая ложка подсолнечного, кукурузного, льняного, оливкового, соевого или хлопкового масла в день удовлетворяет минимальную суточную потребность в таких важных жирных кислотах.

Следует помнить об уникальных свойствах омега-3-полиненасыщенных жирных кислот, способствующих снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений. Основными поставщиками омега-3-полиненасыщенных жирных кислот являются морская рыба и морепродукты.

Для сохранения здоровья сердца важно контролировать количество потребления соли - не более 5 г в сутки — это позволит уменьшить риск развития сердечных катастроф на 25%.

Для здоровья сердца очень полезны продукты с высоким содержанием калия и магния, такие как, изюм, морская капуста, свекла, абрикосы, тыква, кабачки, гречка.

Что такое кардиотренировки и для чего они нужны?
 

Активный образ жизни и достаточные физические нагрузки помогают предупредить развитие болезней сердца и сосудов. Сердце – это мышца и для укрепления здоровья сердечной мышце необходимы кардиотренировки – аэробные нагрузки, где главным источником энергии является кислород. Помимо укрепления сердечной мышцы, кардиотренировки стимулируют тонус сосудов и способствуют повышению силы сердечного выброса, а также тренируют дыхательную систему, улучшая показатели вентиляции легких. Очень полезны в качестве кардиотренировки сердечной мышцы плавание, бег, езда на велосипеде, скандинавская ходьба, лыжи, гребля. Даже 10-минутная утренняя гимнастика оказывает неоценимое позитивное воздействие и благотворно сказывается на состоянии сердца и сосудов.