Сохранить здоровье головного мозга

Сохранить здоровье головного мозга

Для продолжительной и полноценной жизни необходимо заботиться не только о здоровье своего тела, но и поддерживать нормальное функционирование головного мозга. Тренировать мозг и проявлять заботу о нем следует на протяжении всей жизни.

В чем заключается здоровье головного мозга? Здоровый мозг – это не только отсутствие болезней и патологий, это развитые когнитивные навыки и психическое благополучие, которые помогают в полной мере использовать объем жизненных сил и раскрыть свой потенциал. Важно проявлять заботу о своем головном мозге, так как его состояние определяет эмоции, чувства и действия. Частые изменения настроения, эпизоды повышенной тревожности и депрессии – первый звоночек о возможных проблемах и необходимости задуматься о состоянии головного мозга. Определяющую роль в функционировании головного мозга играет возраст. С возрастом снижается работоспособность головного мозга, увеличиваются риски развития деменции и болезни Альцгеймера, возрастает необходимость профилактики когнитивных расстройств и регулярных тренировок мозга.

Как сохранить ясность ума на протяжении долгих лет? Для развития мозга жизненно важен новый опыт. Не следует бояться встречи с неизвестным. Каждая практика непривычного действия способствует созданию новых нейронных связей, стимулирует процесс нейрогенеза, способность к адаптации, обучению и развитию.

Для сохранения ясности мышления следует неустанно саморазвиваться, регулярно пополняя арсенал имеющихся знаний и навыков, постоянно пробуя новое.

Как тренировать мозг и зафиксировать это поведение на уровне привычки? Основные составляющие сохранения когнитивных способностей и тренировки мозга – соблюдение принципов здорового образа жизни, отказ от вредных привычек, занятия спортом и социальное взаимодействие. Для результативности этих мер следует не эпизодически прибегать к их использованию, а регулярно следовать этим принципам на протяжении всей жизни, начиная с самого раннего возраста.

Чем можно поддержать здоровье мозга? Физическая активность в режиме кардиотренировок очень полезна для мозга, нормализует приток крови к головному мозгу и улучшает кровообращение.

Здоровый сон способствует восполнению когнитивного ресурса организма и здоровому функционированию головного мозга. Систематический недосып и регулярные бессонницы приводят к снижению памяти и когнитивных функций.

Сбалансированное питание с включением в рацион достаточного количества омега-3-ненасыщенных жирных кислот - важнейший компонент правильного функционирования клеток головного мозга. Морская рыба, орехи, семечки и растительные масла содержат незаменимые аминокислоты, участвующие в выработке нейромедиаторов. Для здоровья мозга важно включать их в рацион питания.

Большое количество доступных на сегодняшний день различных игр, программ и тренингов по развитию мозга заставляют лучше и быстрее его работать. Отлично стимулируют мышление и старые проверенные способы: кроссворды, настольные игры и логические задачи.

Для здоровья головного мозга важно поддерживать состояние сердца и сосудов. Регулярное прохождение медицинских осмотров и диспансеризации, постоянный контроль уровня артериального давления, содержания глюкозы крови и холестерина позволяют своевременно принять меры для нормализации данных показателей.

Позитивные отношения с окружающими и положительные эмоции не менее полезны для здоровья мозга, чем соблюдение принципов здорового образа жизни, приверженности к спорту и отказа от вредных привычек. Больше времени проводите с близкими и друзьями, общайтесь с интересными людьми и поддерживайте социальные связи.

Прекрасным инструментом тренировки мозга является постоянное самообразование, ориентированное на развитие личности и профессиональных навыков. Совершенствование в других сферах во время занятий новым делом не только тренирует мозг, но и развивает другие профессиональные навыки и способствует личностному росту.

Медитативные практики так же полезны для мозга, как спортивные тренировки для тела. Они способствуют снижению беспокойства и тревоги, помогают восстановиться от стресса, снять напряжение, положительно воздействуют на здоровье, активность и когнитивные способности мозга, развивая его работоспособность, гибкость и креативность.

Постоянная забота о здоровье головного мозга поможет вам легче осваивать новые навыки, снизить возможность развития депрессии и тревог или даст возможность легче преодолеть их эпизоды, ускорит мыслительные процессы, повысит концентрацию внимания, улучшит память и предотвратит развитие сердечно-сосудистых катастроф.

Материал подготовлен на основе информации открытых источников

ОГБУЗ «Центр общественного здоровья

и медицинской профилактики города Старого Оскола»

Отдел организации медицинской профилактики

заведующий отделом, врач методист

Крушинова Инна Михайловна