Самооценка – что это такое, её виды

Самооценка – что это такое, её виды.

Неадекватная самооценка (заниженная, завышенная):

причины, симптомы, рекомендации

Самооценка — этот термин, который каждый использовал в речи, хотя бы раз, не задумываясь, что же кроется за ним. Давайте разберёмся, что же такое самооценка и что же делать, если самооценка занижена.

Прежде всего самооценка — это не статическое явление, а скорее процесс, который зависит от ряда факторов. Например, от:

- состояния здоровья – хронические болезни, несомненно, оказывают влияние на самооценку человека или какую-то часть этой самооценки. Даже во время простуды сложно воспринимать себя объективно, считать себя красивым и уверенным в собственных силах.

- усталости: физической или моральной. Когда силы человека истощены самооценка человека также снижается.

- текущей ситуации в жизни человека. Если Вы выполнили тяжёлую задачу, защитили сложный проект, то самооценка в моменте может незначительно улучшиться (даже если в целом она низкая). Если же работа не ладится, есть внешние препятствия, то даже самая устойчивая самооценка может поколебаться.

Давайте разберемся, что же такое самооценка. В первую очередь, самооценка — это совокупность представлений индивида о себе, его мотивы, цели, потребности.

Кроме того, на самооценку человека влияет его ближайшее окружение – семья, родители, родственники. Отношения родителей к друг другу формируют у ребёнка образец поведения в отношения противоположного и своего пола, и конечно же, в отношении себя. Отношения родителей к ребёнку также закладывает основу будущей самооценки. Если родители очень критичные, требовательные к ребёнку, то это может привести к излишней тревоге, перфекционизму, заниженной самооценке. Если родители чересчур опекающие, то ребёнок вырастет безынициативным, сверхчувствительным к критике, и также с заниженной самооценкой. Если родители демонстрируют ребенку отчуждение, холодность, то ребёнок будет чувствовать себя ненужным, ничтожным. Его самооценка тоже не сформируется адекватной и будет балансировать на грани заниженной или завышенной,  то есть изначально она будет заниженной, но ребенок в попытке компенсировать не любовь родителей и чувство собственной ненужности, может начать искусственно завышать свою самооценку, а так как представлений об адекватной самооценке у него не имеется, то его самооценка будет колебаться в рамках низкая-неадекватно высокая (не соответствующая его реальным возможностям).

На формирование самооценки также влияет общество. Образы, которые рисует СМИ (жизнь известных актёров, стандарты красоты из телепередач, «счастливая и интересная» жизнь, транслируемая известными блогерами) формирует наше представление о красоте, счастье, мечтах и потребностях. Каждый из нас в той или иной мере воспринимает данную информацию, стараясь одеваться в соответствии с требованиями общества, вести себя так как это принято у «всех остальных», желает иметь такую же жизнь и вещи, которые имеются у известных и знаменитых людей. К сожалению, некоторые люди более восприимчивы к веяниям общества и поэтому стараются соответствовать всем параметрам, транслируемы окружением: вес, внешний вид, одежда, материальные вещи и т.д. А когда сталкиваются с невозможностью соответствовать этим требованиям общества, испытывают сильнейший стресс, и фрустрацию, что приводит к ощущениям собственного ничтожества, низкой самооценке.

Таким образом, самооценка — это сложный конструкт, который включает себя представления о себе, о мире, стереотипы и установки родителей, результаты семейного воспитания, информацию из СМИ, общественные установки. Самооценка – это глубоко укоренившееся чувство уважения к себе, как ценной личности, способность объективно оценить собственные возможности (свои сильные и слабые стороны)

Также самооценка несмотря на то, что достаточно динамичное, но всё же довольно устойчивое явление. В долгосрочной перспективе, самооценка может быть заниженной, завышенной и адекватной (нормальной).

Адекватная самооценка — это тот каркас личности, который позволяет:

- избежать попыток «нравится всем» и понимать собственные приоритеты;

- умение отстоять свои личностные границы, умение сказать «нет» без чувства вины;

- способность получать удовольствие от того, что делаешь, а не переделывать несколько раз или испытывать сильнейшую тревогу в попытках «достичь идеала»;

- выбирать свой «путь», не ориентируясь на СМИ и «красивую» картинку жизни любимых блогеров;

- не зависеть от оценки других людей, спокойно и принимать конструктивную критику других людей;

- способность принимать решения и нести за них ответственность;

- способность строить здоровые отношения;

- умение повысить собственную стрессоустойчивость и позитивно смотреть на мир;

- навык адекватно воспринимать как критику, так и похвалу;

- способность не гнаться за вредными модными тенденциями, а иметь собственный уникальный стиль.

В отличие от нормальной, низкая самооценка значительно ухудшает качество жизни человека. Человеку с низкой самооценкой:

- трудно реализовать свои планы, потребности, мечты. Заниженная самооценка приводит к тому, что человек плохо осознаёт свои потребности, а если и осознаёт, то может их стесняться или подавлять в угоду потребностей других людей;

- сложно принять решение. Заниженная самооценка приводит к появлению сомнений и не позволяет человеку проявить твёрдое однозначное решение. В голове человека нет уверенности в принятом решении, какое бы решение он не выбрал, он оценит как не правильное и приведёт себе на это тысячу доводов, порождённых сомнением. Более того, человек начинает принижать и ругать себя за это решение. Часто, чтобы не испытывать таких переживаний, человек вообще отказывается от принятия решений, выбирая бездействие (и при этом продолжает ругать себя, только теперь уже за бездействие);

- тяжело построить гармоничные взаимоотношения (дружба, любовь, родственные отношения). Если говорить про родственные отношения, то человеку с низкой самооценкой сложно отстоять свои границы, объяснить свою позицию. Родственники часто пользуются безотказностью человека, даже не осознавая этого. В дружбе человек с низкой самооценкой склонен к созависимости, слиянию с объектом дружбы, часто становиться ведомым, отказывается от своих потребностей, в пользу удовлетворения потребностей друга. Из-за размытых личных границ человек редко осознаёт, когда его друг продавливает эти границы, «подчиняет» себе человека с низкой самооценкой. Если говорить про любовные отношения, то человек с низкой самооценкой плохо оценивает поведение и мотивы другого человека, не понимая, когда его принижают, поэтому часто выбирают абъюзеров, личностей с зависимостями и в результате не могут построить нормальные отношения. Людей с низкой самооценкой часто используют в своих целях окружающие, давя на жалость, страх, вину, стыд;

- сложно сохранить психологическое благополучие. В силу его самооценки, он испытывает ряд деструктивных эмоций: стыд, подавленный гнев, враждебность, вину, обиду. Человек с заниженной самооценкой склонен к сокрытию этих своих чувств и эмоций – открываться другим страшно (а вдруг осудят? Не поймут? Высмеют?). Для человека с низкой самооценкой характерна неспособность слышать свои потребности – игнорирование внутреннего голоса, неумение позаботиться о себе, игнорирование или подавление собственных интересов, полное отсутствие уважения к собственному Я. В результате он более подвержен стрессам, тревожным и депрессивным, психосоматическим расстройствам. Люди с низкой самооценкой находятся в зоне риска появления аддикций (зависимостей). Из-за постоянного переживания о том, какое впечатление они производят, мыслей о том «что подумают люди» и что они недостаточно красивы могут страдать дисмофофобией (болезненным переживанием о собственной внешности, непринятием собственного тела или его частей), у них могут развиваться расстройства пищевого поведения (крайние варианты которых – булимия, анорексия);

- сложно проживать собственный опыт, трудно уйти в «самостоятельное плавание». Это связано со сложностью в принятии решений (описанное выше), а также склонности все неудачи приписывать себе, а успехи случаю, удачному стечению обстоятельств, другим людям. Такие люди не хвалят себя за достижения, но отчаянно ругают и дёргают по мелким промахам. Человек часто откладывает успех «на потом», он готов тратить время на то, что не приносит удовольствия, выбирая «общепринятые» идеалы, примеры, чужие стремления, установленные правила. И всё это ради того, чтобы получить одобрение, выглядеть хорошо в чьих-то глазах, вести себя «правильно». Из-за излишней самокритики и стремления соблюдать установленные строгие правила люди с низкой самооценкой относятся предосудительно и к другим. К тем, кто имеет смелость (и наглость) жить так, как хочется, отступать от правил, вести себя неудобно для общества и проявлять гибкость. Личные же цели и мечты неуверенных людей всегда валяются где-то на задворках их жизни и разума.

Низкая самооценка заставляет всего бояться, за всеми прятаться, избегать ответственности, прокрастенировать (откладывать на потом исполнение дела), проживать «не свою жизнь», переживая целый букет негативных эмоций и «зарабатывая» целый ряд психологических расстройств из-за неудовлетворенности собой, своей жизнью, своими отношениями.

Есть и другая сторона медали – завышенная самооценка. Как и в случае с заниженной, при завышенной самооценке человек не объективен в оценке своих возможностей. Только завышенная самооценка, по сути своей, это «камуфляж», за которым маскируется заниженная. Человек с завышенной самооценкой также не осознает своих границ и границ личности других людей (как и с заниженной), не может правильно оценить свои потребности и возможности, но к тому же ещё и искусственно завышает свою самооценку, чтобы замаскировать, что она на самом деле низкая.

Как и в случае с заниженной, завышенная самооценка значительно ухудшает качество жизни человека:

- страдают его отношения – искусственно завышая свою самооценку, человек перестаёт адекватно оценивать и других, ставя себя выше других, начинает проявлять неуважение и грубость в отношении окружающих. В результате такого поведения человек может остаться без друзей или в его окружении могут начать преобладать максимально токсичные люди;

- переоценка своих способностей, откровенное хвастовство может привести к серьёзным ошибкам и просчётам в работе. Кроме того, люди с завышенной самооценкой больше подвержены профессиональным стрессам и выгоранию (так как их представления о себе как о специалисте регулярно сталкиваются с объективной реальностью);

- действуя исходя из своих иллюзорных представлений, человек как-бы проживает не свою жизнь, и чтобы он не предпринял, результат его действий не будет соответствовать его завышенным ожиданиям;

- истощению моральных и физических сил человека, развитию психосоматических расстройств, человек больше подвержен стрессам, тревоге, депрессии (из-за неоправданных ожиданий) из-за отсутствия адекватной оценки себя, своих возможностей, их переоценки.

Существует ряд рекомендации, позволяющих поддержать адекватную самооценку:

✔️ Окружайте себя интересными, конструктивными людьми и не бойтесь искать их поддержки. Поддержка близких — это нечто большее, чем приятные слова и дружеское подбадривание. Это мощная база, на которой мы строим свою уверенность, устойчивость и стремление к целям. Чувство, что рядом есть люди, готовые подставить плечо и разделить радость успеха, способно придать сил даже тогда, когда кажется, что всё рушится.

✔️ Исследуйте себя – вы можете составить список своих сильных и слабых сторон. Понимание себя: своих желаний, потребностей, устремлений, возможностей поможет не попадаться на манипуляции других, доверять себе и верить в себя.

✔️ Фиксируйте все свои достижения, даже если они кажутся вам незначительными, хвалите себя за них, ведь вы приложили усилия, чтобы их достичь. Заведите дневник достижений. Возьмите за правило записывать и регулярно перечитывать свои успехи. Все люди разные, со своими сильными и слабыми сторонами, своим опытом и своим путём, поэтому стоит сравнивать себя настоящего только с собой в прошлом. Например, год назад вы не умели рисовать, а сейчас умеете. Даже маленькие победы – это победы.

✔️ Старайтесь избегать излишней критики себя. Если сложно понять, объективны ли Вы к себе в данной ситуации, то обратитесь к близкому человеку, расскажите эту ситуацию, попросите его выразить своё мнение и взгляд на неё. Если Вам кажется, что близкий человек также не будет объективен, расскажите о ситуации от третьего лица и спросите мнение близкого человека по данной проблеме.

✔️ Развивайте критическое мышление, анализируйте причины сказанного Вам, критика может быть не конструктивной и отражать лишь субъективную точку зрения. Научитесь разделять себя и свои поступки. Если в детстве за любой проступок вам говорили, что вы — плохой, вместо того чтобы объяснить последствия ваших действий, скорее всего эта установка закрепится и во взрослой жизни. Соединяя критику с собой, мы проецируем её на всего себя, закапываясь в осуждении и самобичевании. Важно отделять себя, как личность, от замечаний со стороны.

✔️ Часто причиной неудачи становятся не личностные качества, а недооценка ситуации. То есть, иногда мы что-то не можем выполнить не в силу своих возможностей, а из-за неправильного планирования недооценки других факторов, не зависящих от нас. Чтобы снизить самокритичность, попробуйте регулярно отслеживать результаты. Для этого вы можете ежемесячно сравнивать точку А и точку Б. Ставьте достижимые цели и прописывайте по пунктам план их реализации.

✔️ Не бойтесь ошибок. Рассматривайте их как точки роста – способ проанализировать и изменить ситуацию. Спросите себя: «Что я могу изменить, чтобы прийти к результату быстрее?». И тогда ошибка станет очередной ступенькой к успеху.

✔️ Одной из причин низкой самооценки становится так называемое чёрно-белое мышление, и привычка думать в негативном ключе. Научитесь отслеживать негативные мысли, постепенно трансформируя их в позитивные или нейтральные (сравните: «Я не сдал экзамен – я неудачник» и «Я не сдал экзамен, но я лучше подготовлюсь и в следующий раз все получится», «Для этого мне нужно рассмотреть следующие темы:...).

✔️ Отдых наедине с собой, уединение, умение рефлексировать (задавать себе вопросы и отвечать на них), ведение внутренних диалогов позволит понять свой внутренний мир, свою самооценку.

Здоровая самооценка поможет впустить в жизнь положительные изменения, стать более раскрепощённым и смелым, а значит, никогда не упускать возможности быть счастливым и идти вперёд.

Отдел организации медицинской профилактики

ОГБУЗ «Центр общественного здоровья и

медицинской профилактики города Старого Оскола»

Психолог Жихарева Анна Александровна