Как спастись в жару

Как спастись в жару?

В жару важно соблюдать меры предосторожности, чтобы избежать перегрева, обезвоживания и других проблем со здоровьем. Вот несколько рекомендаций по поведению и образу жизни в жаркую погоду:

Питьевой режим.

• Употреблять достаточное количество жидкости. В жару организм теряет много влаги, поэтому важно пить чистую или минеральную воду без газа, несладкие морсы, зелёный или травяной чай. Рекомендуется пить небольшими порциями (по 100–200 мл) через каждые 45–50 минут. 
• Избегать сладких газированных напитков, энергетиков, алкоголя и крепкого кофе, так как они могут способствовать обезвоживанию и негативно влиять на сердечно-сосудистую систему. 
• Не пить сильно охлаждённые напитки — это может спровоцировать заболевания верхних дыхательных путей.

   Людям с заболеваниями почек, сердечно-сосудистой системы, повышением артериального давления, ожирением следует индивидуально обсудить с врачом безопасный объём жидкости на день.

Одежда и защита от солнца.

• Выбирать лёгкую, свободную одежду из натуральных тканей (хлопок, лён, бамбук), которые «дышат» и отводят пот. Светлые цвета одежды помогают отражать солнечные лучи и сохранять прохладу.
• Носить головной убор (широкополая шляпа, панама, кепка) для защиты головы от солнечных лучей.
• Использовать солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета (маркировка UV-400). 
• Избегать обтягивающей одежды, которая затрудняет испарение пота.
• Носить открытую и вентилируемую обувь, чтобы избежать перегрева стоп.

Физическая активность и активность.

• Ограничить интенсивные физические нагрузки в периоды самой сильной жары.
• Переносить физическую работу на улице на раннее утро или поздний вечер, когда температура не так высока.
• Избегать резких перепадов температуры — например, резкого погружения в воду или выхода из помещения с кондиционером на жару.
• Ограничить длительные поездки на автомобиле, а если это невозможно — быть максимально внимательным на дороге из-за возможного снижения концентрации внимания и скорости реакции.

Питание.                                                                                     

• Ограничить потребление жирной, жареной, копчёной пищи, консервов, фастфуда.
• Отдавать предпочтение лёгкой пище: овощам, фруктам, нежирным молочным продуктам, лёгким салатам.   
• Распределять питание на несколько небольших приёмов пищи в течение дня. 
• Тщательно мыть фрукты, овощи, ягоды и зелень, использовать бутилированную воду для питья и приготовления пищи.
• Соблюдать правила гигиены: мыть руки перед едой. 

Поведение в помещении.

• Держать окна закрытыми в дневное время, особенно если они выходят на солнечную сторону. Проветривать комнату лучше рано утром или поздно вечером, когда температура ниже. 
• Использовать кондиционеры или вентиляторы, не снижая температуру воздуха ниже 23–25 °C. При наличии кондиционера важно закрыть окна и двери.
• Проводить 2–3 часа в день в помещениях с комфортной температурой (кондиционируемые магазины, кафе, офисы). 

Особые меры предосторожности.

• Особенно внимательно нужно относиться к детям, пожилым людям и людям с хроническими заболеваниями (сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение, онкологические заболевания и др.).
• Не оставлять детей в салоне стоящего автомобиля даже на непродолжительное время.
• При первых признаках недомогания (головокружение, слабость, тошнота, обморок) немедленно обращаться за помощью к врачу или вызывать скорую помощь. 

   Соблюдение этих рекомендаций поможет снизить риск негативных последствий жары и сохранить здоровье.