Гормоны и психическое здоровье

Гормоны и психическое здоровье.

Как гормоны формируют наше настроение

и влияют на психическое здоровье

Гормоны - эти вещества микроскопически маленькие, практически невидимые, но они оказывают огромное влияние на весь наш организм в целом и на нашу психику в частности.

Говоря научным языком, гормоны — это биологически активные вещества, которые управляют функциями человеческого организма. Гормоны вырабатываются органами эндокринной системы (от гипоталамуса в мозге до яичников), причем каждый гормон (их более сотни) отвечает за свои функции. Попадая в кровь, эти зашифрованные биохимические послания отправляются к клеткам-адресатам. Каждому гормону соответствует собственная клетка реципиент, которой гормон передает зашифрованное послание, о том что ей делать дальше. Функция каждого гормона различна - в зависимости от своих функций некоторые гормоны запускают, другие, наоборот, останавливают те или иные процессы, большинство гормонов являются многозадачными.

Гормоны отвечают практически за все процессы в нашем организме, в том числе за ощущение счастья, продуктивность, активность, мотивацию, стрессоустойчивость, способность учится и запоминать информацию, выносливость и хорошее настроение. Из-за измененного гормонального фона могут развиться депрессия и появиться другие психические заболевания.

Основные гормоны, которые влияют на психическое здоровье

Эти гормоны регулируют состояние стресса и тревожности, чувство удовлетворенности и эмоционального подъема, участвуют в формировании эмоциональной привязанности и полового влечения, отвечают за циклические изменения в организме (менструальный цикл у женщин), выстраивают суточный режим сна.

Итак, гормоны, влияющие на наше психологическое состояние:

1.Серотонин - когда этот гормон попадает в кровь, человек чувствует радость, счастье, веру в себя силы, чтобы легко выполнить поставленные задачи. Вместе с мелатонином, этот гормон играет активную роль в реализации циклов сна и бодрствования. При его недостаточней выработке может быть диагностирована депрессия.  

2.Допамин/дофамин – это еще один гормон, регулирующий наше психологическое состояние. Он обеспечивает высокую концентрацию внимания. Также дофамин называют гормоном мотивации, поэтому если ничего не хочется делать и достигать, если нет сил покорять карьерные вершины, возможно, в достаточном количестве не вырабатывается дофамин. Недостаток дофамина также может приводить к апатии и депрессии.

3. Мелатонин - этот гормон называют биологическими часами. Он отвечает за наше восприятие времени и вырабатывается главным образом в темноте. Мелатонин — это наш ремонтный цех, отвечающий за целый ряд функций:

• ночное восстановление являясь частью антиоксидантной системы),
• бодрость и хорошее настроение в течении дня.
• регулировка температуры тела (резкие скачки температуры).

4. Кортизол - отвечает за реакцию организма на стресс, способность справляться со сложными ситуациями. В стрессовой ситуации он запускает защитные механизмы и помогает быстро принимать решение, но при его избытке наблюдается повышенная тревожность, раздражительность, бессонница.

5. Окситоцин — это гормон привязанности, расслабленности, удовольствия формирует чувство привязанности, удовольствия, расслабленности, эмпатии, он помогает нам прощать близких/значимых людей.

6. Эстроген и прогестерон: гормоны женского здоровья.  Прогестерон – гормон, вырабатывается в большей степени во второй половине цикла и отвечающий за развитие яйцеклетки и за ее закрепление в матке. Во второй половине цикла многие женщины отмечают отечность и увеличение веса на 1-2 кг., это происходит из-за гормона прогестерона, который таким образом подготавливает организм женщины к беременности (даже если в данном цикле она не наступает). 

Прогестерон совершенно определенным образом влияет на психологическое состояние женщины - он участвует в регуляции настроения, уменьшает тревожность и депрессию, помогая чувствовать себя более уравновешенно. При нехватке прогестерона повышает риск развития онкологических заболеваний.

Эстроген – половой гормон, который вырабатывается в первой фазе цикла и отвечает за менструальный цикл, участвует в процессе формирования клеток кожи и волос. Нехватка эстрогена заметна и напрямую влияет на женскую красоту и шарм. Эстроген способствует выработке серотонина и эндорфина, а также защищать нервы от повреждений.

Изменение уровня половых гормонов на протяжении цикла нормально, но их дисбаланс может отражаться на психическом состоянии (предменструальный синдром (ПМС) может приводить к повышенной раздражительности, подавленности и эмоциональной уязвимости).

Гормональный дисбаланс и его последствия для психики

• низкая стрессоустойчивость, депрессия, апатия,
• нарушение внимания и памяти,
• повышенная раздражительность и чувствительность,
• изменение настроения, агрессия, раздражительность, конфликтность, недовольство,
• ухудшение отношений с близкими,
• хроническая усталость, нарушение сна и аппетита,
• проблемы с репродуктивным здоровьем.

Таким образом гормоны играют важную роль в регуляции всего организма. Повышенная тревожность, усталость, раздражительность могут быть признаками нарушения в гормональной сфере. Поэтому так важно держать их под контролем. Гормональный фон в норме можно поддержать, придерживаясь культуры здорового образа жизни, а именно:

Правильное питание - избегайте вредных продуктов, быстрых углеводов, пищевого мусора. Пусть в рационе будут питательные натуральные продукты, богатые витаминами. Для питания мозга нужна омега, поэтому важно регулярно есть рыбу. В бананах, орехах, индейке содержится триптофан, участвующий в выработке серотонина. Питаться полезно и разнообразно необходимо для поддержания в норме гормонального баланса и массы тела. Если гормоны в норме, нет повышенного аппетита, чувство сытости наступает быстро, и человек не переедает.

Физическая активность - занятия спортом способствуют борьбе со стрессом, а именно нормализации кортизола и выработке эндорфинов. Вот почему после спорта повышается настроение, появляется спокойствие, и иногда вдруг удается найти правильное решение давней проблемы. Кроме того, регулярные занятия спортом помогают держать вес в норме.

Здоровый сон - важно спать достаточное количество времени (7-8 часов), учиться засыпать без телефона и без чтения ленты новостей и ложится не позднее 23.00.  При недостатке сна, в течении дня повышается уровень кортизола и мелатонина, из-за чего появляется сонливость и хроническая усталость. Снижается концентрация и работоспособность. Если не спать и не отдыхать, вы станете более уязвимы даже перед самыми пустяковыми проблемами и неожиданными задачами.

Умение справляться со стрессом - держать стресс под контролем можно обучившись навыкам психологической самопомощи: дыхательной гимнастике, методике прогрессивного нервно-мышечного расслабления, использовать арт-терапевтические методики. Также можно обратиться к специалисту психологу.

Если гормональный фон уже нарушен, то нужно обратиться за помощью к соответствующему специалисту, так как нужна медикаментозная терапия. Гормональный дисбаланс невозможно выровнять только режимом и питанием.