Борьба с ожирением

    Борьба с ожирением    

Ожирение – хроническое заболевание, при котором происходит избыточное накопление жировой ткани в организме. Ожирение - это хронический недуг, который возникает из-за чрезмерного количества жира, накопленного в организме. Ожирение — это глобальная проблема современного общества и так же является причиной разных видов физической недееспособности и психологических проблем. Нарушается обмен веществ, неизрасходованная энергия, поступающая в избытке вместе с продуктами, превращается в жировые отложения, что негативно влияет на здоровье человека и может привести к развитию более многих заболеваний, особенно сахарного диабета 2 типа, нарушений липидного обмена, артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности, инсульта, остеоартрита, подагры, ГЭРБ, неалкогольной жировой болезни печени, бесплодия, некоторых видов онкологических заболеваний. Ожирение сокращает продолжительность жизни. Ожирение — это одна из главных медико-социальных проблем современного общества. Борьба с ожирением — это длительный и достаточно непростой путь. Ожирение является чрезвычайно распространенным патологическим состоянием. Первый и самый главный момент в лечении ожирения — это правильное питание. Основное правило при борьбе с ожирением заключается в том, чтобы расход калорий превышал их поступление в организм, необходимо сократить суточное потребление калорий, отказаться от чрезмерного употребления (лучше всего полностью исключить) «быстрых» углеводов, к которым относятся сахар, сладости, мучные изделия и так далее. Нужно снизить количество поступающих в организм жиров, придерживаться дробного режима питания — 4-5 раз в сутки небольшими порциями. Предпочтение стоит отдавать варёной, запечённой и приготовленной на пару еде, тогда как потребление жареных блюд запрещено. Ещё одно важное правило — это достаточное питьё (не менее 1,5 литров в день при отсутствии противопоказаний). Кроме диеты, для лечения ожирения активно применяются различные физические нагрузки, ходить пешком, ездить на велосипеде, заниматься плаванием. Крайне важно следить за своим состоянием. При появлении малейшего недомогания следует отдыхать. Иногда ожирение развивается на фоне какого-либо другого нарушения. Для выявления первопричины и оценки текущих нарушений в организме диетолог-эндокринолог может назначать ряд обследований. Прежде всего, к ним относятся: общий и биохимический анализы крови; анализ крови на гормоны (ТТГ, инсулин, половые гормоны и прочее); ультразвуковое исследование органов брюшной полости и малого таза (у женщин), предстательной железы (у мужчин); ультразвуковое исследование щитовидной железы; электрокардиография. По результатам обследования врач оценивает состояние организма, при необходимости направляет на дополнительную консультацию к другим узким специалистам. Итак, для поддержания оптимального веса важно соблюдать баланс: 50% – овощи и фрукты (клетчатка, витамины, контроль аппетита); 25% – белки (мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи); 25% – сложные углеводы (цельно зерновые продукты, каши, бобовые); полезные жиры – в умеренных количествах (орехи, семена, оливковое масло, авокадо); вода вместо сладких напитков. Важно не искать быстрых решений, а постепенно внедрять полезные привычки: увеличивайте физическую активность – начните с 10 минут прогулки в день; контролируйте размер порций и прислушивайтесь к чувству насыщения; нормализуйте режим сна – недосып ведет к перееданию; изучайте состав продуктов и выбирайте здоровые альтернативы. Главное – менять образ жизни постепенно, создавая привычки, которые помогут сохранить здоровье на долгие годы! Будьте здоровы!

Отдел коммуникационных и общественных проектов

 ОГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики города Старого Оскола»

врач-методист Иванова О.Г.